Амінокислоти на сушці: схема прийому

Дівчата та хлопці, хочу запитати про прийом амінокислот на період така гіпокалорійної дієти. Я на сушці вже два місяці і хочу зберегти м'язи максимально. Яку схему прийому амінокислот вибрати? Скільки грамів на день це буде? Чи варто сочетати з протеїном в цей період?

Цитата:

Дівчата та хлопці, хочу запитати про прийом амінокислот на період така гіпокалорійної дієти. Я на сушці вже два місяці і хочу зберегти м'язи максимально. Яку схему прийому амінокислот вибрати? Скільки грамів на день це буде? Чи варто сочетати з протеїном в цей період?

На сушці амінокислоти - твій найкращий помічник для збереження м'язової маси. Я б рекомендував приймати комплексні амінокислоти 3-4 рази на день по 5-10 грамів, залежно від твоєї ваги тіла. Загалом можна орієнтуватися на 20-30 грамів комплексних амінокислот на день. Протеїн все ще залишається базою, але амінокислоти в чистому вигляді будуть усвоюватися швидше і добиватися м'язів окремо від протеїнового коктейлю. Прийми один раз протеїну вранці та вночі, а амінокислоти розподіли протягом дня. На дефіциті калорій організм активніше розпадає м'язи, тому амінокислотна підтримка критично важлива.

Як раз проходжу таку ж фазу і можу сказати, що комплексні амінокислоти дійсно допомагають. Я приймаю їх 4 рази в день по 8 грамів, плюс два протеїнові коктейлі. М'язи тримаються дуже добре при такій схемі, навіть без ними я б уже втратив було. Важливо ще й питанням - п'ю близько 3 літрів води на день, це допомагає. Для вибору правильного комплексу я переглянув багато варіантів на спеціалізованих сайтах, і звернув увагу на цей ресурс: https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/aminokisloti-otdelnie. Там реально хороший асортимент для суші, розфільтровані за цілями.